5 astucieux exercices de la sophrologie pour vivre sans stress au bureau !

Trop de stress au bureau ? Voici 5 exerces de la sophrologie tirés de l’ouvrage : Ma Sophrologie antistress, de la sophrologue expérimentée Carole Serrat.

L’ouvrage de Carole Serrat expose une panoplie d’exercices pratiques pour vous aider à bien gérer le stress et l’urgence du quotidien, tout en restant serein et zen.

1 – Adopter des rituels :

La plupart des gens ne bougent pas assez au bureau. Assis face à leurs écrans sans activités physiques, ils développent des tensions de tout acabit. On pense donc régulièrement à se lever pour faire quelques pas. On va même plus loin en faisant tout au long de la journée quelques exercices discrets parfaitement adaptés au bureau. On s’assied au bord de son fauteuil. On place les mains sur les côtés de l’assise et on soulève doucement son bassin : des mouvements qui permettent de détasser les vertèbres lombaires et de détendre le dos. On pense aussi à instituer quelques rituels mentaux. On définit ainsi un geste réflexe. Dès que l’on sent l’inquiétude monter, on fait ce geste qui permet de désamorcer une situation inconfortable. Ce «doudou» rassurant, remplace la voix bienveillante d’un collègue qui nous dirait «Stop, il n’y a pas de quoi stresser ! Tout va bien».

2 – Bien respirer :

La respiration est un antistress 100 % naturel ! Bien respirer c’est se remplir de calme et de bien-être. Au bureau, dès que l’on sent les angoisses et les tensions monter, une s’offre une petite séance de respiration express en position assise ou debout et même en marchant. On inspire par le nez en gonflant le ventre tout en imaginant que l’on se remplit d’ondes positives. Puis, on expire lentement par la bouche pour évacuer toutes ses soucis. On inspire à nouveau pour expirer ensuite par la bouche en une seule fois comme si l’on soufflait dans une paille tout en relâchant bien le menton les épaules, le ventre. Parfait pour s’apaiser mais aussi avant de se coucher, pour tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil.

3 – Reposer vos yeux :

Devant l’écran, les yeux fatiguent. On détourne donc régulièrement la tête de son ordinateur et on pratique un exercice de palming qui les repose mais détend également le cerveau ! On pose ses deux mains en coquille sur ses yeux. On imagine des paysages agréables, ceux que l’on a, par exemple, admirés pendant les vacances ou qui sont liés à de bons souvenirs. On se concentre sur ses sensations face à ces couleurs à l’idée de la chaleur, du soleil… On reste devant cet agréable paysage mental pendant une minute avant de reprendre ses activités en toute sérénité.

4 – Arranger et organiser :

Arranger, c’est y voir plus clair ! On met donc de l’ordre sur et dans son bureau chaque soir avant de partir. Le cerveau s’épuise devant des piles de dossiers et rien de plus stressant que des documents éparpillés partout. Pourquoi perdre du temps à sans cesse chercher ses notes perdues sous des montagnes de papiers ? On s’impose donc en fin de journée une parenthèse tri et ordonnancement. Ces quelques minutes permettent de préparer la journée du lendemain. On jette ce qui est inutile, déjà traité, on met en évidence les priorités. Et on arrive le matin dans un environnement organisé et rassurant.

5 – L’automassage :

Une migraine intempestive ? On s’offre un petit automassage du crâne. Première étape, on chauffe ses mains en les frottant l’une contre l’autre. Puis, on pose ses doigts bien écartés et souples sur la tête. On travaille avec la pulpe sur l’ensemble du crâne en mouvements circulaires comme si l’on se faisait un shampoing. On peut aussi placer les mains en râteau sur le haut du crâne et les faire glisser vers l’arrière sur toute la chevelure, un peu à la manière d’un peigne. On s’essaie aussi à des automassages du visage en posant l’index et le majeur entre les deux sourcils pour en lissant le front en suivant la ligne des sourcils vers l’extérieur. Soulagement garanti !

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