4 postures de Yoga seulement, pour raffermir sa poitrine rapidement !

Avant d’apprendre les postures de Yoga pour raffermir sa poitrine, il faut savoir un petit détail anatomique. Les seins sont faits principalement de muscles et de glandes mammaires. La prise de poids comme sa perte brusque sont les grands facteurs pour lesquels les seins deviennent flasques et lâches. Par ailleurs, les mauvaises postures de votre corps, comme le manque d’activités physiques nuisent également à la forme des seins. Voici quelques postures de yoga pour raffermir sa poitrine et redessiner les seins flasques :

La posture du pont (Setubandha Sarvang Asana) :

Cette pose vous aide à bien étirer votre poitrine et à resserrer vos seins défoncés. Allongez-vous d’abord sur votre dos, pour plier par la suite vos jambes, mais gardez-les bien écartés. Gardez les paumes de vos mains droites fermement pour soutenir votre corps pendant que vous soulevez lentement le milieu de votre corps. Essayez de former une arche comme un pont. Vous pouvez également choisir de verrouiller vos paumes, mais cela n’est recommandé qu’après avoir développé plus d’expérience.

La posture de l’arc (Dhanurasana) :

Sur un tapis de Yoga, allongez-vous sur votre ventre avec les mains en l’air. Expirez lentement et tirez vos deux jambes vers vos fesses. Après, inspirez lentement, en tirant vos chevilles loin de vos fesses. Par la suite, vos cuisses seraient également soulevées du sol. Finalement, vos omoplates seraient fermement pressées contre votre dos. Ce pli de base étire tout votre corps, particulièrement le long de la ligne de votre poitrine.

La posture Viparita Karani pour raffermir sa poitrine :

Poussez vos fesses vers le mur, redressez lentement les deux jambes, en appuyant votre poids contre le mur. Cependant, vos paumes doivent être ouvertes et détendues vers l’extérieur. Pour un débutant il vaut mieux d’utiliser un traversin pour bien s’équilibrer. Pratiquez cette posture pendant 10 minutes pour bien raffermir sa poitrine.

La posture du Cobra Bhujangasana :

D’abord, allongez-vous sur votre ventre et inspirez profondément mais lentement. Puis, essayez de pousser votre torse vers l’arrière jusqu’à ce que vous souleviez votre aine. Ensuite, équilibrez votre corps sur vos bras étirés alignés directement avec vos paumes pressées sur le sol. Votre corps entier repose maintenant sur vos jambes et vos mains, qui sont également étirées suite à cette posture. Finalement, poussez votre tête en arrière tout en levant les yeux. Entre-temps, expirez lentement en redescendant pour reprendre la position initiale.

Pour raffermir sa poitrine aussi rapide que possible, il faut répéter cet exercice plusieurs fois tout en augmentant lentement la durée de chaque répétition. Par ailleurs, cette posture élargit votre poitrine et contribue également à étirer vos muscles pectoraux.