8 mouvements simples pour maigrir des bras et se débarrasser de la peau flasque près des aisselles !

Beaucoup de femmes souffrent du problème des bras mous. Ce problème provoque l’inconfort, et rend certaines femmes moins attrayantes, et leur fait sentir moins confiantes. Du coup ces femmes ne peuvent pas porter des vêtements qui ne couvrent pas leur zone de problème. Donc, ce n’est pas étonnant qu’elles veulent maigrir des bras.

maigrir des bras avec 8 exercices en vidéo

Heureusement, aujourd’hui, il existe de nombreuses astuces pour se débarrasser de cette graisse embêtante près des aisselles. Nous savons déjà que la meilleure astuce est de combiner une alimentation saine et équilibrée avec plusieurs types d’exercices physiques. Pour la question d’alimentation, il vaut mieux que vous consultiez un nutritionniste professionnel. Sûrement, il vous donnera le plan de repas le plus adapté à votre cas.

Quant aux meilleurs exercices pour maigrir des bras, Votre Beauté et Santé vous a choisi une très belle collection d’exercices qui vous donnera des résultats incroyables et très rapides. Pour plus de détails, cette collection comprend 8 mouvements simples qui tonifieront vos bras et vos épaules et vous aiderons ainsi, à maigrir des bras. Effectuer ces mouvements régulièrement changera totalement votre corps.

1. Les Kickbacks à deux bras repliés :

  • Tenez avec vos mains, une paire d’haltères. Il faut se tenir debout avec votre poitrine et le cœur contreventé. Pliez les hanches tout en gardant votre dos complètement à plat.
  • Une fois que votre partie supérieure du corps est parallèle au sol, amenez vos bras à vos côtés. Commencez par pousser les haltères en arrière et derrière vous.
  • Faites une pause au sommet du mouvement, tout en ressentant la contraction de vos triceps. Puis, abaissez lentement les haltères et recommencez.

Si vous voulez faire cet exercice chez-vous, pour maigrir des bras, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d’eau potable à la place des haltères.

2. Le Pick-up squat :

  • Placez deux haltères sur le sol.
  • Tenez-vous face aux haltères avec les pieds écartés l’un de l’autre.
  • Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre torse dans un mouvement accroupi, mais gardez votre dos droit.
  • Au bas du squat, tenez les haltères avec vos mains, en gardant vos bras complètement tendus.
  • Revenez en position verticale en tenant les haltères avec les paumes tournées vers votre corps et en étendant vos hanches vers l’avant. Surtout, il ne faut pas arrondir votre dos.
  • Retournez les haltères sur le sol de la même manière que vous les avez ramassés.

3. L’exercice des haltères au-dessus de la poitrine pour maigrir des bras :

  • Placez une paire d’haltères sur le sol. Allongez-vous sur votre dos entre les haltères. Pliez vos genoux et déplacez vos pieds vers vos fesses.
  • Prenez les haltères et maintenez-les au-dessus de vous. Laissez vos bras supérieurs rester sur le sol. Commencez le mouvement en poussant les haltères sur votre poitrine. Faites une pause en haut et serrez les muscles de votre poitrine.
  • Amenez lentement les haltères jusqu’à la position de départ, en laissant vos bras se reposer pendant un court moment avant de commencer la prochaine répétition.

4. Les squats gobelets :

  • Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules tout en tenant un léger haltère sur votre poitrine. Vous devriez tenir l’haltère par une extrémité entre vos mains, avec l’autre extrémité s’étendant le long de votre torse. C’est la position de départ.
  • Accroupissez-vous en gardant votre arc légèrement cintré et en repoussant vos hanches.
  • Continuez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Tenez vous 1 à 2 secondes.
  • Retournez vous à la position de départ.

5. Exercice des rangées de Commando :

  • Placez deux haltères sur le sol à peu près à la largeur des épaules. Dans une position de poussée, placez vos mains sur la section de la poignée de chaque cloche pour le soutien.
  • Étendez les jambes légèrement plus large que la largeur des hanches. C’est la position de départ.
  • Poussez vers le bas à travers une cloche et en même temps “rangée” l’opposé vers le haut en rétractant votre épaule et en pliant votre coude.
  • Tenez vous pour une seconde. Votre respiration doit rester constante tout au long du mouvement. Abaissez la cloche au sol et sans pause, puis répétez le mouvement avec votre autre bras.
  • Quand vous aurez ramé les deux bras, c’est une répétition.
  • Répétez cet exercice selon au nombre souhaité.

6- Les “Partiels de puissance” :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tout en tenant un haltère dans chaque main avec une poignée neutre.
  • Tenez vos bras complètement étendus à vos côtés, avec vos paumes tournées vers votre corps. Gardez vos coudes près de vos côtés. C’est la position de départ.
  • Gardez vos bras complètement tendus et votre torse immobile, soulevez les haltères sur vos côtés, jusqu’à ce qu’ils soient au niveau des épaules. A ce stade, expirez comme d’habitude
  • Tenez pour une seconde en serrant les muscles de vos épaules.
  • Revenez doucement à la position de départ dans un mouvement contrôlé en inspirant.

7. Presse de triceps :

  • Prenez un haltère à une extrémité en utilisant les deux mains. Vos paumes doivent être orientées vers l’intérieur.
  • Tenez l’haltère au-dessus de vos têtes avec vos bras complètement tendus. C’est la position de départ.
  • Gardez vos bras près de votre tête (biceps à peu près au niveau des tempes) et près de 90 degrés au sol.
  • Déplacez seulement vos avant-bras, en abaissant l’haltère selon un arc lisse derrière votre tête jusqu’à ce que vos avant-bras et vos biceps touchent. Teniez vous pour une seconde.
  • Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour étendre votre bras et soulever l’haltère. Expirez comme vous le faites d’habitude.

8. Jambe droit avec haltère levé de terre:

  • Tenez-vous debout avec le corps serré tout en tenant une paire d’haltères. Garder votre poitrine et votre regard droit devant, et déplacez tout votre poids vers votre pied gauche. Pliez le genou droit, pour permettre au pied droit de soulever le sol.
  • Maintenez votre dos plat, et inclinez le haut de votre corps vers l’avant. Ne laissez pas les haltères vous tirer vers le bas. Contrôlez votre descente. Simultanément, permettez au pied droit de contrebalancer le changement de poids.
  • Sentez la contraction de vos ischio-jambiers et faites une pause une fois que votre partie supérieure du corps est parallèle au sol. Retournez vous lentement à la position de départ.

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